压力缓解与情绪处理
发布日期:2015-01-20浏览:2207
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课程背景
压力——已经成为现代社会所使用的高频词,它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们,每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、家庭、婚姻、恋爱、子女…….
有人说,有压力,是件好事,“井无压力不出油,人无压力轻飘飘“;
有人说,有压力,是件坏事,“压力让人远离健康,远离快乐“
压力到底是好是坏?据现代医学研究指出,70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活,必须正确的面对压力,处理压力,管理压力。那么如何科学的管理自己的压力?有压力就会有情绪,情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪,处理情绪、管理情绪呢?课程对象
生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士解决问题
1.用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪;
2.掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧;
3.焕发工作与生活的热情,建立融洽的社会关系与工作关系;
4.提升幸福指数与工作满意度,提高工作绩效与职业竞争力。课程时长
12 H课程大纲
第一部份:认识压力
1、压力的本质
a、压力的定义
b、压力存在的意义
c、压力的心理模型
d、压力的机体反应过程
e、压力的特性
f、压力对个人的影响
2、压力心理学
a)中枢神经系统
b)自主神经系统
c)内分泌系统
d)神经内分泌通路
3、压力与疾病
第二部份:心理压力
1、从心理角度看压力
A、弗洛伊德与鸡蛋
B、荣格和冰山
C、弗兰克尔:寻找生命的意义
D、戴尔:爱的课程
E、马斯洛,自我实现的艺术
2、压力情绪:愤怒与恐惧
A.正面情绪与负面情绪
B.情绪是我们的资源
C.积压的负面情绪引发疾病
D.情绪的各种面貌及成因
E.管理负面情绪;增进情绪稳定度
F.解析愤怒
G.恐惧解析
H.抑郁:是愤怒与恐惧的副产品吗?
3、压力易感性与压力耐受性人格
A、A型行为
B、有人提到D型人格吗
C、共存人格
D、无助——绝望人格
E、坚韧人格
F、幸存者人格
第三部份:管理策略
1、认知改变
2、不要让别人贴标签
3、少一点对错程度
4、放大自己的视角
5、风险放大的害处
6、他人评价重视程度
7、体内生化
8、态度协调
9、建立正向心锚
10、争取社会支持
第四部份:管理方案
1、积极认知
从消极到积极思维
自我预言的实现
2、养成乐观的性格
什么是乐观
乐观三维度
乐观与成功
乐观与健康
3、建立职场自信
自信的来源
不要习得性无助
4、升华与幽默
5、写日志
6、基于价值目标管理法
7、高效时间管理技能
8、和谐的人际关系
9、放弃完美主义
10、情感关系的建立与维护
11、自尊与自我独立
第五部份:实用技术
1、呼吸与放松
2、芳香精油减压疗法
3、中医养生睡眠疗法
4、生理减压物理疗法
5、色彩能量减压法
6、肢体运动减压法
7、技术方案减压疗法
8、心理暗示减压疗法
9、借用宇宙之力舒缓压力
10、音乐治疗减压法
11、营养调理与运动减压法
12、保健按摩减压法